물리치료2 무거운 기구 없이 근육 폭발? 'BFR 혈류제한 트레이닝' 효과와 안전 가이드 (30-15-15-15 법칙) 무릎 수술 후 재활 중이거나 관절이 약해져 무거운 무게를 들 수 없는 상황이신가요? 보통 근육을 키우려면 '무겁게(1RM의 70% 이상)' 들어야 한다는 것이 상식입니다. 하지만 이 상식을 깨는 운동법이 있습니다.바로 맨몸이나 가벼운 물병만으로도 고강도 운동과 맞먹는 근육 성장 효과를 내는 'BFR(Blood Flow Restriction, 혈류제한) 트레이닝'입니다. 오늘은 실제 물리치료 현장에서 쓰이는 BFR의 과학적 원리와 집에서 안전하게 따라 할 수 있는 프로토콜을 완벽하게 정리해 드립니다.1. BFR이란? (뇌를 속이는 과학)BFR은 팔이나 다리의 상단(뿌리 부분)을 밴드로 묶어 피를 완전히 막는 것이 아니라, 동맥은 흐르게 하고 정맥(나가는 피)만 제한하는 방식입니다.핵심 원리: 혈류가 제한되.. 2026. 1. 20. 어깨 앞쪽 통증, 라운드숄더가 아닐 수도? '상완골 전방활주' 증상과 재활 운동법 안녕하세요! 건강한 움직임을 연구하는 bread pt입니다.혹시 "어깨가 말린 것 같아서 가슴 스트레칭을 열심히 했는데, 오히려 어깨 앞쪽이 찝히듯이 아프다"는 경험 없으신가요?보통 어깨가 굽으면 무조건 '라운드숄더'라고 생각하기 쉽습니다.사실 어깨 관절 속에서 뼈가 앞쪽으로 밀려난 ‘상완골 전방활주(Anterior Humeral Glide)' 패턴일 수 있습니다.두 가지는 비슷해 보이지만 원인과 재활 방법이 완전히 다르기 때문에 정확한 구분이 필요합니다.오늘은 상완골 전방활주와 라운드숄더의 차이점, 그리고 전방활주를 해결하는 핵심 재활 운동에 대해 정리해 드립니다.1. 헷갈리는 두 개념, 무엇이 다른가요?많은 분들이 혼동하는 두 가지 개념, 한 문장으로 정리하면 다음과 같습니다.상완골 전방활주 (Hum.. 2026. 1. 18. 이전 1 다음
