분류 전체보기16 [고관절 수술 후 가이드] 빙판길 넘어짐, 인공관절 전치환술(THA) 후 재활 총정 고관절 통증으로 걷기조차 힘드셨던 분들에게 고관절 전치환술(Total Hip Arthroplasty, THA)은 새로운 삶을 선물하는 수술입니다. 손상된 뼈와 연골을 제거하고 인공 관절로 교체하여 통증 없는 보행을 가능하게 하죠.하지만 수술만큼이나 중요한 것이 바로 '수술 후 관리'와 '재활'입니다. 오늘은 수술 직후 주의해야 할 자세부터 시기별 재활 운동, 그리고 많은 환자분이 걱정하시는 '다리 길이 차이' 문제까지 상세히 정리해 드립니다.1. 수술 후 '이것'만은 꼭 지키세요 (금기 자세)인공관절이 자리를 잡는 초기 6~12주 동안은 탈구(관절이 빠지는 것) 위험이 가장 높은 시기입니다. 특히 후방/후외측 접근법으로 수술하신 경우 다음 3가지 동작을 동시에 하는 것을 피해야 합니다.고관절 90도 이상.. 2026. 2. 1. [바디 케어] 허벅지 울퉁불퉁 귤껍질 안녕! 셀룰라이트 없애는 단계별 루틴 (폼롤러+운동법) "다이어트를 해서 살은 빠졌는데, 허벅지 뒤쪽의 울퉁불퉁한 살은 그대로예요." "반바지 입을 때 엉덩이 밑살이 귤껍질처럼 보여서 스트레스받아요."많은 분들이 고민하는 셀룰라이트(Cellulite). 이것은 단순한 '지방'이 아닙니다.피하 지방과 노폐물, 체액이 뒤엉켜 섬유 조직이 딱딱하게 굳은 염증성 변형에 가깝습니다. 그래서 굶기만 해서는 절대 없어지지 않죠.오늘은 내 셀룰라이트 단계를 진단하고, 순환(마사지)-이완(스트레칭)-탄력(근력) 3박자로 매끈한 다리를 만드는 확실한 루틴을 알려드립니다.1. 지피지기면 백전백승: 내 셀룰라이트 단계는?셀룰라이트는 방치할수록 딱딱해지고 통증까지 유발합니다. 지금 거울을 보고 체크해 보세요.Grade 0 (정상): 피부가 매끈하고 눌러도 요철이 없음.Grade 1.. 2026. 1. 26. [러닝 해부학] 무릎 앞쪽 통증과 발목 시큰거림, 범인은 '이것'입니다. (러너스 니 & 발목 통증 완벽 해결 루틴) "달리고 나면 무릎 앞쪽 뚜껑뼈(슬개골) 주변이 뻐근해요." "자고 일어나면 발목 아킬레스건 쪽이 뻣뻣하고 아파요."러닝 인구가 폭발적으로 늘면서 병원을 찾는 러너들도 급증하고 있습니다. 대부분 '러너스 니(Runner's Knee)'라 불리는 무릎 통증이나 발목 통증을 호소하는데요.단순히 "너무 많이 뛰어서" 그런 걸까요? 아닙니다. 진짜 원인은 고관절-무릎-발목의 팀워크 붕괴, 그리고 허벅지 근육 간의 '세력 다툼(불균형)' 때문입니다.오늘은 통증의 해부학적 범인을 잡고, 러닝 전후 10분 투자로 부상을 막는 실전 루틴을 총정리해 드립니다.1. 해부학적 분석: 왜 무릎과 발목이 아플까?러닝은 발로만 뛰는 게 아닙니다. 고관절(엔진)-무릎(서스펜션)-발목(스프링)이 하나로 연결된 사슬(Kinetic C.. 2026. 1. 25. [ACL 재활] 수술 후 3달이 평생을 좌우한다? 0~12주차 자가운동 루틴 "수술은 잘 됐습니다. 이제 재활 열심히 하세요."의사 선생님의 이 말 한마디가 얼마나 막막한지 잘 압니다.전방십자인대(ACL) 재건술은 파열된 인대를 자가건(햄스트링, 슬개건) 등으로 새로 만들어주는 수술입니다.하지만, 그 인대가 내 몸에 생착하고 기능을 되찾는 건 100% 재활의 몫입니다.무리하면 인대가 늘어나고, 너무 안 움직이면 관절이 굳어버리는 딜레마. 오늘 시기별로 딱 정해진 '숙제'를 알려드립니다. 전방십자인대 재건술(ACL reconstruction) 무릎이 앞으로 쏠리거나 비틀릴 때 안정성을 잡아주는 십자 인대가 스키나 축구처럼 갑작스럽게 파열된 경우, 허벅지 앞뒤 힘줄(자가건)을 잘라서 원래 위치에 터널을 뚫어 새로 이식하고 나사로 고정하는 수술입니다. 이식된 힘줄은 6~8주간 가장 약.. 2026. 1. 24. [O다리 교정] 무릎 사이가 벌어진 내반슬, 관절염 신호일까? 원인별 맞춤 교정 운동 (자가진단법 포함) "거울을 보면 다리 사이가 둥글게 벌어져 있어요.", "걸을 때 뒤뚱거리는 것 같고, 무릎 안쪽이 시큰거려요."흔히 'O자 다리'라고 부르는 내반슬(Genu Varum)은 한국인에게 가장 흔한 다리 변형입니다.좌식 생활 습관 때문에 단순히 자세가 나빠져서 생긴 경우도 있지만, 방치할 경우 무릎 안쪽 연골만 닳아 없애는 퇴행성 관절염(OA)의 직행열차가 되기도 합니다.오늘은 내반슬이 왜 생기는지, 내 상태는 단순 자세 문제인지 관절염인지 구별하는 법, 그리고 각 상황에 맞는 과학적인 교정 운동법까지 완벽하게 정리해 드립니다.1. 내 다리는 왜 O자가 되었을까? (나이별 원인)다리가 벌어지는 것은 성장 과정일 수도, 질환일 수도 있습니다.① 영유아기 (0~2세): "정상입니다"태어날 때부터 만 2세까지는 생.. 2026. 1. 23. X자 다리(외반슬), 성인도 펴질까? 원인 분석부터 '12주 교정 루틴'까지 총정리 "거울을 보면 무릎은 딱 붙는데, 발목 사이는 벌어져 있어요."혹시 내 이야기처럼 들리시나요? 흔히 'X자 다리'라고 부르는 이 증상의 정확한 의학적 명칭은 외반슬(Genu Valgum)입니다.많은 분들이 이를 단순한 '미용상의 문제'로 치부하지만, 사실 외반슬은 골반에서 발목까지 이어지는 하체 정렬이 무너졌다는 우리 몸의 구조적 경고 신호입니다.방치할 경우 젊은 나이에 퇴행성 관절염이 오거나, 족저근막염, 허리 통증으로 이어질 수 있습니다.오늘은 외반슬이 도대체 왜 생기는지(해부학적 원인), 나이별로 어떻게 다른지, 그리고 논문으로 검증된 재활 운동법을 통해 성인도 교정이 가능한지 깊이 있게 파헤쳐 보겠습니다.1. 지피지기면 백전백승: 외반슬(X자 다리)이란?가장 먼저 용어부터 확실히 정리하고 넘어가겠.. 2026. 1. 22. 이전 1 2 3 다음
