재활운동4 입 벌릴 때마다 '딱' 소리와 통증? 수술 없이 집에서 고치는 '턱관절 교정 운동' (2666 & 로카바도) 입을 벌릴 때마다 턱에서 모래 갈리는 소리가 나거나 '딱' 하는 파열음이 들리시나요? 혹은 하품할 때 턱이 뻐근하고 입이 잘 안 벌어지는 증상(개구 장애)이 있으신가요? 이러한 턱관절 장애(TMD)는 스트레스, 잘못된 자세, 이갈이 등이 복합적으로 작용하여 턱관절 디스크가 제자리를 벗어나거나 근육에 염증이 생기는 질환입니다.하지만 걱정하지 마세요. 턱관절 장애는 수술보다 '재활 운동'과 '습관 교정'이 핵심인 보존적 치료가 우선입니다. 오늘은 치과 대학병원에서도 처방하는 표준 재활 프로그램인 '2666 운동'과 '로카바도(Rocabado) 운동'을 완벽하게 정리해 드립니다.1. 턱관절 장애, 왜 생기나요? (간단 원리)턱관절은 단순한 경첩이 아니라, 경추(목뼈)와 턱 근육(측두근, 저작근), 인대가 복잡.. 2026. 1. 19. 약 먹어도 계속 '빙빙' 돈다면? 뇌를 훈련하는 '전정 재활 운동' (이석증, 만성 현훈) 어지럼증 약을 먹어도 낫지 않고, 고개를 돌리거나 누웠다 일어날 때마다 세상이 핑 도는 느낌 때문에 괴로우신가요?이석증(BPPV)이나 전정신경염 등으로 균형 감각이 무너졌을 때, 약물치료만큼이나 중요한 것이 바로 '전정 재활 운동'입니다.오늘은 우리 뇌를 훈련시켜 어지러움을 극복하는 전정 재활 운동(VOR)과 집에서 할 수 있는 코손-콕시(Cawthorne-Cooksey) 운동법을 완벽하게 정리해 드립니다.1. 전정 재활 운동(VOR)이란?"어지러움에 뇌를 적응시키는 훈련"우리 귀 안쪽에는 균형을 담당하는 전정기관(반고리관, 이석기관)이 있습니다. 이곳이 고장 나면 뇌로 잘못된 신호가 전달되어 어지러움을 느끼게 되죠.전정 재활은 손상된 전정 기능을 대신해 시각(눈)과 고유수용감각(몸의 감각)을 강화하고,.. 2026. 1. 19. 무너진 골반의 '해먹'을 세우다: 골반저근 강화 4단계 프로그램 우리의 골반 가장 깊숙한 곳에는 장기를 든든하게 받치고 있는 '골반저근(Pelvic Floor Muscles)'이라는 근육이 있습니다. 마치 해먹처럼 치골에서 꼬리뼈까지 넓게 펼쳐져 있는 이 근육은, 평소에는 존재감을 잘 드러내지 않지만 우리 몸의 코어 안정성과 배변, 성기능을 책임지는 핵심 부위입니다.오늘은 골반저근이 정확히 무엇인지 알아보고, 집에서 바로 시작할 수 있는 자가진단법과 8주 완성 단계별 재활 운동을 소개합니다.1. 골반저근: 우리 몸의 바닥을 지키는 '해먹'골반저근은 단순히 하나의 근육이 아닙니다. 치골(앞), 좌골(양옆), 미골/천골(뒤)에 부착되어 방광, 자궁(여성), 전립선(남성), 직장 등 골반 내 장기들을 중력에 대항해 떠받치고 있습니다.구조적 특징: 크게 표층과 심층으로 나뉩.. 2026. 1. 19. 어깨 앞쪽 통증, 라운드숄더가 아닐 수도? '상완골 전방활주' 증상과 재활 운동법 안녕하세요! 건강한 움직임을 연구하는 bread pt입니다.혹시 "어깨가 말린 것 같아서 가슴 스트레칭을 열심히 했는데, 오히려 어깨 앞쪽이 찝히듯이 아프다"는 경험 없으신가요?보통 어깨가 굽으면 무조건 '라운드숄더'라고 생각하기 쉽습니다.사실 어깨 관절 속에서 뼈가 앞쪽으로 밀려난 ‘상완골 전방활주(Anterior Humeral Glide)' 패턴일 수 있습니다.두 가지는 비슷해 보이지만 원인과 재활 방법이 완전히 다르기 때문에 정확한 구분이 필요합니다.오늘은 상완골 전방활주와 라운드숄더의 차이점, 그리고 전방활주를 해결하는 핵심 재활 운동에 대해 정리해 드립니다.1. 헷갈리는 두 개념, 무엇이 다른가요?많은 분들이 혼동하는 두 가지 개념, 한 문장으로 정리하면 다음과 같습니다.상완골 전방활주 (Hum.. 2026. 1. 18. 이전 1 다음
