코어운동2 무너진 골반의 '해먹'을 세우다: 골반저근 강화 4단계 프로그램 우리의 골반 가장 깊숙한 곳에는 장기를 든든하게 받치고 있는 '골반저근(Pelvic Floor Muscles)'이라는 근육이 있습니다. 마치 해먹처럼 치골에서 꼬리뼈까지 넓게 펼쳐져 있는 이 근육은, 평소에는 존재감을 잘 드러내지 않지만 우리 몸의 코어 안정성과 배변, 성기능을 책임지는 핵심 부위입니다.오늘은 골반저근이 정확히 무엇인지 알아보고, 집에서 바로 시작할 수 있는 자가진단법과 8주 완성 단계별 재활 운동을 소개합니다.1. 골반저근: 우리 몸의 바닥을 지키는 '해먹'골반저근은 단순히 하나의 근육이 아닙니다. 치골(앞), 좌골(양옆), 미골/천골(뒤)에 부착되어 방광, 자궁(여성), 전립선(남성), 직장 등 골반 내 장기들을 중력에 대항해 떠받치고 있습니다.구조적 특징: 크게 표층과 심층으로 나뉩.. 2026. 1. 19. 바른자세, 코어만 키우면 된다? 요통에 대한 위험한 오해와 과학적 해결책 허리 통증, 단순히 쉬는 게 정답일까요?MRI 연구에 따르면 요통 환자의 70% 이상이 근육 불균형을 겪고 있습니다.내 통증을 허리 중앙으로 모아주는 '맥켄지 테스트'부터 논문으로 입증된 주차별 재활법까지, 과학적인 해결책을 지금 확인해보세요.허리가 아프면 디스크부터 걱정하시죠? 😭 하지만 실제로는 허리를 지탱하는 근육들의 '밀고 당기기' 균형이 깨지면서 발생하는 경우가 훨씬 많습니다. 특정 근육은 과하게 긴장하고, 정작 힘을 써야 할 근육은 잠들어 있기 때문이죠. 오늘은 해부학적 근거와 최신 논문을 통해 통증의 원인과 집에서 할 수 있는 자가 치료법을 완벽히 정리해 드릴게요! 😊1. 통증을 부르는 근육 해부학: 긴장 vs 약화 🧐⚠️ 긴장·경직되어 통증을 유발하는 근육척추기립근: 과긴장 시 요추 .. 2026. 1. 9. 이전 1 다음
