발목 가동 범위 운동1 "뚝" 소리 난 내 발목, 평생 고생 안 하려면? 핵심 재활 4단계 발목 인대 파열, 제대로 된 재활이 평생의 발목 건강을 좌우합니다.인대의 구조적 이해부터 응급처치, 주차별 재활 커리큘럼, 그리고 자가 테스트까지 한 번에 확인해보세요.발목을 접질리고 나서 "그냥 두면 낫겠지"라고 생각하시나요? 저도 예전에 계단에서 내려오다가 발목 인대를 크게 다친적이 있는데요.😭 인대는 한번 손상되면 자연 회복이 더디기 때문에 정확한 위치 파악과 단계별 재활이 필수입니다. 오늘은 내 발목 인대 구조와 PRICE 응급처치, 그리고 주차별 운동법까지 모두 정리해 드릴게요! 😊내 발목 인대의 위치와 역할 🧐 전거비인대 (ATFL): 발목 바깥쪽 앞부분. 가장 흔한 파열 부위.종비인대 (CFL): 발목 바깥쪽 측면. 과도한 뒤틀림 방지.삼각인대 (Deltoid): 발목 안쪽 전체. 아주.. 2026. 1. 4. 이전 1 다음
